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很多人都会有这样的经验——
一转头看左右两侧，后颈突然紧绷、僵硬；
有时疼痛会往上跑到头顶，也可能向下延伸到手臂或手掌。
用手轻压颈部或肩胛区域时，会摸到一小块硬硬、像“结节”的紧绷点。
这些情况，很大机会与 激痛点（Trigger Point） 与 肌筋膜紧绷（Myofascial Pain） 有关。
如果身体出现多个激痛点，或症状长期反复，就必须认真面对：
👉 你可能正在经历肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome）。
这篇文章将从 OT（职能治疗师）专业角度，带你理解原因、判断方式与有效的改善方法。
导致后颈痛与筋膜紧绷的常见原因
后颈痛的来源通常不是单一因素，而是长期累积出来的结果。以下是最常见的几类原因。
1. 不良姿势：现代人最常见的主因
长时间低头滑手机、电脑萤幕过低、久坐办公，会让：
- 斜方肌
- 颈夹肌
- 枕下肌群
持续拉紧、疲劳，久而久之形成紧绷与激痛点。
2. 颈肩肌肉劳损或轻微受伤
例如：
- 日常搬抬
- 运动挥拍动作
- 长时间驾驶
- 一整天保持固定姿势
这些都会造成肌肉微小损伤，引发肌肉防卫性紧绷。
3. 生活压力与情绪紧绷
压力会让呼吸变浅、肩颈不自觉抬高，使后颈肌肉处于“持续工作”的状态。
4. 颈部动作过度或重复使用
频繁回头、长时间固定姿势或不当运动，也都会造成筋膜负担。
如何判断你的后颈痛是否来自肌肉／筋膜？（自我检测）
以下简单方法，可以帮助你判断疼痛来源是否来自筋膜紧绷与激痛点：
1. 按压时会出现“放射痛”
例如：
- 按到颈部某一点 → 会痛到太阳穴或后脑勺
- 按到肩胛内侧 → 会放射到手臂
这是典型的 Trigger Point 特征。
2. 转头或低头时会“卡住”或明显紧绷
动作受限、转不顺，就是肌肉与筋膜阻力增加的表现。
3. 早上僵硬、下午酸痛
这表示肌肉在整夜休息时未能完全放松，通常与姿势压力有关。
4. 热敷后会感觉好一些
热敷能改善血液循环，大部分筋膜问题都会因此舒缓。
如果以上多数状况符合，你的后颈痛大机会来自 肌筋膜系统。
自我放松方法（适合轻微症状）
对于轻度紧绷或初期不适，你可以先尝试以下自我放松技巧。
若症状恶化、疼痛加剧或出现麻木，请立即停止，并寻求专业评估。
1. 温和的运动与拉筋
简单的：
- 颈侧弯伸展
- 胸肌伸展
- 肩胛收缩练习
都能减轻后颈肌肉长期负担。
建议搭配轻度有氧运动，如慢跑、游泳或骑脚踏车，有助改善姿势与循环。
2. 自我按摩（或使用筋膜球／滚筒）
找出紧绷点后：
- 轻压 10–20 秒
- 不需要用力过大
- 保持深长呼吸
这是最常见、也最容易上手的 Trigger Point 自我放松法。
3. 热敷
热敷能：
- 增加局部血流
- 放松紧绷肌肉
- 舒缓神经张力
每次 15–20 分钟即可，务必避免烫伤。
4. 放松技巧（深呼吸／冥想）
压力会让颈肩一直绷紧。
透过深呼吸或冥想，可以让交感神经放松，让肌肉自然松开。
什么时候应该找专业治疗？（非常重要）
以下情况表示问题已经超出自我放松的范围：
- 痛超过 1–2 周没有改善
- 颈部活动明显受限
- 手臂麻木、无力或出现电流感
- 早上痛醒或夜间痛醒
- 按压时疼痛非常强烈
- 头痛越来越频繁
以上任何一项，都建议尽快找治疗师或医生评估。
专业治疗方式（OT 与医疗团队常用）
当症状已经影响日常生活或反复出现，以下治疗方式可以帮助改善筋膜紧绷、激痛点与疼痛问题。
1）肌肉筋膜松动治疗（Myofascial Release Therapy）
治疗师透过徒手技巧：
- 找到紧绷线路
- 在筋膜施加轻柔持续的拉力
- 让筋膜逐渐恢复弹性
手法方向、速度与压力掌控，对治疗效果至关重要。
2）干针治疗（Dry Needling）
需由受认证的治疗师执行。
透过细针刺激筋膜或激痛点，可：
- 放松紧绷肌肉
- 促进局部血液循环
- 降低疼痛讯号
许多筋膜紧绷患者对此反应良好。
3）激痛点手法治疗（Trigger Point Release）
按照肌肉解剖路线：
- 找到“结节样”紧绷点
- 施加适当压力
- 逐渐释放肌肉张力
这是临床上处理颈肩痛最常用的方法之一。
4）激痛点注射（Trigger Point Injection）
由医生执行，通过药物注入：
- 降低疼痛
- 放松局部肌肉
通常用于较顽固且疼痛程度较高的情况。
总结：后颈痛通常不是“骨头问题”，而是肌肉与筋膜发出的讯号
现代人的工作和生活习发生很大的改变，平日我们都电脑，笔电，手机不离手。如果稍微不注意，很容易就出现肌肉因为过度使用而发生劳损的现象。
多数后颈痛来自：
- 长期姿势压力
- 肌肉疲劳
- 筋膜紧绷
轻微状况可以透过自我放松方式改善，但如果症状持续、恶化或影响生活，就应该尽早寻求治疗。
若你想了解更多评估方式、治疗流程，或希望与治疗师讨论你的状况，也欢迎随时与我们联系。
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