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五十肩或冰冻肩，可分成3个阶段，谁是高风险群？

五十肩、冰冻肩(Frozen Shoulder) ；医学上称，沾粘性关节囊炎(Adhesive capsulitis)。主要的症状是肩关节僵硬和疼痛，一般上会一步步的恶化，然后又慢慢的好转，整个康复过程持续1-3年时间。五十肩可以分成三个阶段，高风险群可以参考文中的预防方式。

五十肩3个阶段

逐渐冰冻期(Freezing Stage)：
- 这时期肩膀的任何动作都会引起疼痛，肩关节活动度开始受到拉扯和局限。
冰冻期(Frozen Stage):
- 疼痛逐渐减轻，但是肩关节反而变得越来越僵硬，手抬高和弯后侧都难以做到。
解冻期(Thawing Stage):
- 又称为康复期，这时期肩关节活动度慢慢改善，手臂活动也开变得容易很多。
- 然而有些患者康复至某层度，就停滞着没法把手抬得更高。

固定不动/减少活动(Immobility/Reduced Mobility) :
- 有些患者因为受伤，减少了肩膀关节的活动，时间久了就出现五十肩问题。例如旋转肌受伤(Rotator cuff injury)、手臂骨折、中风、手术后的康复期等等。
全身性疾病(Systemic Disease)：
- 有些慢性疾病患者会比较容易患上五十肩。例如患有糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能低下、心血管性疾病、肺结核、帕金森氏症等的病人，同时患上五十肩的机率比一般人高。
年龄：
- 一般上年龄高于40岁的人比较容易患上。
性别：
- 研究显示，女性比男性更容易患上五十肩。

导致五十肩的主要因素是肩膀关节少活动或不动。例如因为运动受伤、肩膀肌肉拉伤、手臂骨折、中风等的患者，受伤生病后因为疼痛或其他原因减少了肩膀的活动。经过几个星期后，患者可能会开始感觉到肩膀很僵硬和不灵活。因为这时候的肩膀关节可能已经有粘黏现象，或是肩膀周围的肌肉开始出现萎缩。

因此建议有慢性疾病，或是手部受伤的人们，可以尽量安全的活动身体各个关节，尤其是肩膀关节。当然，哪些运动或拉筋动作是合适的，必须先寻求医生的意见。

许多的五十肩患者都表示，肩膀的疼痛开始的时候是轻微的。由于没有意识到问题的严重性，当疼痛逐渐严重到无法穿衣服和入眠时，才会寻求治疗。

建议，当发觉自己的肩关节有稍微疼痛时，或者做某个肩膀动作会隐隐疼痛时，应该尽早去寻求医疗团队的协助。早期的治疗介入，可以在症状恶化之前，简单有效的改善问题。