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手肘外侧的疼痛，提东西时突然痛一下、拿杯子也痛一下、抱小孩时酸痛加剧，甚至只是伸手去拿个1kg物品，就会感觉一股锐利的痛。
它不见得真的是来自运动或网球；很多人从来没碰过球拍，却被诊断为“网球肘”。
它常出现在办公室职员、妈妈、厨师、清洁人员、护理人员、手工艺者、音乐家，或任何需要反复用手的人身上。
这种疼痛不像扭伤、拉伤那样明确，也不像瘀青那样有清楚的外观。它更像是一种“肌腱疲劳已累积到极限”的讯号。
网球肘到底是什么？
网球肘（外侧上髁炎）发生在手肘外侧突起的那块骨头附近。那里附着着控制手腕伸直、稳定与抓握力量的一组肌腱。当这些肌腱因为长时间反复使用而承受过多张力时，就会变得敏感、紧绷或出现微小刺激。
这不是肌腱“撕裂”，通常也不是严重发炎，而是肌腱在过度负荷下变得没有办法顺畅运作。它就像被用太久、没有时间冷却的橡皮筋，慢慢失去弹性，稍微一拉就抗议。
疼痛会在以下动作特别明显：
伸手拿东西、提袋子、开门把、抱孩子、使用锅铲、扭瓶盖、打字或长时间用鼠标。
某些人甚至在完全不施力时也会隐隐作痛。
为什么它会找上你？
网球肘几乎不会凭空出现。它往往是生活中看似正常却高重复的动作累积出来的。
可能你最近抱小孩的次数变多；
或者你在大扫除、搬家、加班、打字时用了太多手腕；
也可能你参与了新的运动或活动，让手腕在短时间承受大量重复用力。
肌腱本来可以承担这些负荷，但当 “使用” 的强度与频率大于 “修复” 的速度 时，结构便开始变得敏感，最终以疼痛提醒你。
为什么休息了几天，还是会痛？
很多人试过休息几天，结果一开始工作或做家务，疼痛又回来了。
原因其实非常简单：
你休息的时候肌腱确实稍微缓和了，但一回到原本的使用方式，它又立即被同一组动作刺激。
这意味着伤害并不是来自某一瞬间，而是来自“长期累积的使用模式”。
肌腱就像人在疲劳时：睡一觉能恢复一点，但如果第二天继续过度劳累，很快就又撑不住了。
网球肘会影响哪些日常活动？
许多患者最大的困扰不是痛本身，而是无法完成原本轻松的事情。
例如：
抱起孩子那瞬间突然痛得放不稳；
做菜时拿平底锅变得吃力；
提购物袋时只敢用另一只手；
刷牙、梳头、写字都变得不自然；
甚至连握手机或打开玻璃门都需要犹豫一下。
久而久之，你可能会开始避免使用那只手，让身体其他部位代偿，造成肩膀、背部或颈部的额外负担。
职能治疗如何理解网球肘？
职能治疗不会只把网球肘视为一个“肌腱问题”。
我们更关注的是：
你每天怎么用手？
哪些动作让肌腱不断被拉扯？
有什么活动让你反复过度使用手腕？
你的工作姿势是否不自然？
你是否在疲惫时硬撑完成家务？
OT 的重点是帮助你找到“为什么它会持续”，而不是只针对痛点处理。
如何在生活中恢复手肘的信任感？
面对网球肘，完全不动不是好策略；硬撑着做也不是好策略。
最有效的方式通常介于两者之间。
职能治疗会协助你重新找到“可承受的负荷范围”，并在日常任务中建立更安全、更省力的动作。
例如：
改变拿锅、拿水壶或提袋子的方式；
让手腕不再处于过度旋转或过度伸直的位置；
让肩膀、躯干参与动作，而不是全靠手腕承受；
重新设计工作桌面的高度与姿势，让手腕不再撑太久；
分段完成任务，而不是一次做到底让手腕累积压力。
当你开始用更“友善”的方式使用手，肌腱才有机会稳定下来。
恢复节奏也非常重要
网球肘常见的循环是：
今天不痛 → 做太多 → 当天晚上或隔天爆痛 → 被迫休息几天 → 好一点后又做太多 → 再爆痛。
这是一种典型的 “Boom-and-Bust Cycle（暴冲与崩盘循环）”。
OT 会帮你建立可持续的日常节奏：
不是完全避免使用，也不是靠忍耐撑过去，而是找到肌腱真正能承受的活动量，让它逐步恢复，而不是反复受伤。
手肘不是问题，使用方式才是关键
许多人以为网球肘是“局部组织坏掉”，但更多时候是动作方式导致肌腱长期被拉得太紧。
当你学会：
让手腕保持中立姿势、
让大肌群帮忙发力、
使用工具代替纯手力、
在疲劳前调整节奏、
减少手腕单独重复动作——
你会发现日常活动变得容易，不适也慢慢下降。
这就是 OT 的核心：
不是移除疼痛，而是改变让疼痛发生的“生活结构”。
什么时候需要进一步评估？
以下情况建议尽快找专业人员：
疼痛持续数周仍未好转；
提物、抱孩子或扭物都痛到不敢用力；
手腕和手指开始一起不舒服；
疼痛蔓延到肩膀或前臂；
日常活动明显变慢、变困难；
工作无法顺利进行。
早期介入通常能避免症状拖延数月。
网球肘是一种讯号，而不是判决
它提醒你：身体长期承担的负荷可能超过它能承受的范围。
它不是严重伤害，也不是无法恢复的状态。
只要你愿意调整动作、节奏与习惯，手臂往往能在不侵入的方式下重新找回力量与稳定感。
职能治疗的关键不是让你回到过去，而是帮助你 以一个更省力、更聪明、更稳定的方式继续生活。
