疼痛管理分类探讨造成不适的常见原因，并分享姿势、动作、肌肉控制与生活方式相关的专业知识，帮助公众更好地理解身体运作并提升日常舒适度
许多人的下背疼痛，不是来自椎间盘，也不是关节问题，而是一种更“生活化”的来源——肌肉长期被迫代偿。腰方肌（Quadratus Lumborum，简称 QL）正是其中最常被忽略、却很关键的一条肌肉。 它位于下背深层，连接骨盆与肋骨，负责在站立、行走、弯腰、单脚承重时，维持身体的稳定与对称。当日常生活的负荷、姿势与动作分工出现失衡，腰方肌就会默默接手过多工作，久而久之形成腰方肌症候群。 这种疼痛常被描述为：单侧下背深处的酸、紧绷、卡住感，有时会延伸到骨盆上缘、臀部，甚至让人误以为是坐骨神经或肾脏问题。 […]
腰方肌症候群（Quadratus Lumborum Syndrome）｜单侧下背疼痛的常见原因 继续阅读 »
很多人以为疼痛一定与严重的组织损伤有关，但实际上，许多慢性疼痛更像是一种“全身系统的反应”。它会受到生活节奏、睡眠、压力、情绪、工作量、活动方式，甚至你每天如何使用身体等因素的影响。 多数经历长期疼痛的人都曾努力尝试各种方式，希望能恢复到过去轻松自如的样子。只是疼痛有时不像感冒或扭伤，它不会简单地用“休息或吃药”就完全消失。它需要的是另一种理解方式——一种不再只盯着痛点，而是重新认识身体的使用方式与生活的结构。 职能治疗关注的不是“治好疼痛”，而是让你在疼痛仍存在的日子里，依然能够生活得更稳定、更安全、更有能力。 疼痛为何会持续？ 许多人在检查中得到“不严重”或“影像正常”的结果，却仍然痛。这并不是误诊，也不是心理作用。神经系统在长期刺激下会变得更敏感，它就像一个被调高音量的警报器。身体越疲劳、睡眠越不稳定、压力越高、负荷越不成比例，这个“警报器”就越容易被触发。
职能治疗在疼痛管理中的角色：与长期疼痛一起生活的更好方式 继续阅读 »
手腕靠近大拇指的那一侧，是人们做事最常用的区域之一。抱宝宝、切菜、拧毛巾、滑手机、写字、搬东西，只要涉及大拇指和手腕的配合，这一区域几乎时时刻刻都在工作。 当这个位置开始出现刺痛、酸痛或像被拉扯般的疼痛时，很容易被误以为是“扭伤”或“累到了”。然而，如果这种不适持续数天甚至数周，很可能就是典型的 狭窄性肌腱滑膜炎（也常被称为妈妈手、腱鞘炎、De Quervain’s）。 它不是突然冒出来的毛病，而是长期累积的结果，是手腕在提醒你：“我需要一些空间，也需要你用另一种方式对待我。”
妈妈手（De Quervain’s）｜大拇指侧手腕疼痛的原因与日常管理 继续阅读 »
在疼痛管理与肌肉骨骼相关议题越来越被重视的今天，“干针（Dry Needling）”与“针灸（Acupuncture）”两个名词常被放在一起讨论。许多人第一次听到干针时，会以为它是“现代版针灸”；也有人以为两者的目的是一致的；甚至有人把它们视为同一种技术的不同说法。 事实上，干针与针灸虽然都使用细针，但它们来自两个完全不同的知识体系 ——一个建立在解剖学、神经生理学与肌肉功能之上；另一个根植于传统东方医学理论、经络系统与整体调节观念。 本文以教育性角度出发，帮助读者了解两者的概念差异、使用背景与专业训练的不同，而不是比较疗效，也不提供医疗建议。不同技术都有其专业脉络，应由受过相关训练的从业者在各自体系内使用。
干针（Dry Needling）与针灸（Acupuncture）的相同与不同：完整对比解析 继续阅读 »
在疼痛的世界里，有一种常被病人形容为“酸、紧、硬、一按就痛到心里去”的小点，它们常藏在肩颈、臀部、下背、前臂或小腿深处。按压时会出现放射痛、牵扯感，甚至远端也会酸麻，这些就是我们常说的“激痛点(触发点)”。 干针治疗（Dry Needling）是一种以肌肉触发点与筋膜为主要目标的介入方式，常被运用在疼痛处理与动作控制训练中。它不是传统中医针灸，也不是单纯“扎几针、放松一下”那么简单，而是建立在对肌肉结构、神经肌肉控制与疼痛机制的理解之上。 这篇文章希望以清楚、易懂的方式，说明干针治疗在疼痛管理中的角色，以及它如何与工作、运动、生活调整一起，成为一个较为完整的疼痛处理策略之一。 干针治疗到底在做什么？
很多人对疼痛的印象是：哪里痛，就是哪里有受伤和问题。但在临床与日常经验中，我们常看到另外一种模式——痛的地方并不是问题发生的地方。 肩部痛，问题却藏在胸前；下背痛，源头却在臀部；手臂酸麻，来自颈部或肩胛周围的小肌肉；甚至脚底痛，也可能与小腿后侧的紧绷有关。 这些“远端痛点”的形成，与一个关键概念密切相关：激痛点（Trigger Point）。 什么是激痛点？
激痛点与疼痛的关系：当身体深处的肌肉结节不舒服 继续阅读 »
冻结肩/冰冻肩/五十肩的出现往往没有太明显的警告。很多人回想时会说：“好像最初只是有一点酸，像拉伤一样；过了几周后，抬手突然变得很困难。”它不像跌倒或扭伤那样有明确的起点，更像是一段慢慢发生的旅程——从疼痛开始，逐渐变得僵硬，然后在某个时间又慢慢松开。 虽然听起来可怕，冻结肩并不是永久性的损伤，也不是肩膀“坏掉了”。它比较像是肩关节被身体“保护得太过头”，导致动作范围减少、疼痛增加、功能下降，再慢慢进入不同阶段。 理解冻结肩的过程，有助于减少不必要的担心，也让你在每一个阶段更安心地面对自己的身体。 ⭐ 冻结肩是怎么开始的？
冰冻肩/五十肩（Frozen Shoulder）｜肩膀疼痛与僵硬的原因、阶段与日常管理 继续阅读 »
手麻、无力、冰冷感、像电流一样的刺痛、东西突然拿不稳、夜间麻到醒来……这些症状常常被误认为是“肩膀紧”、“颈椎出问题”或“太累了”。但如果麻木集中在拇指、食指、中指或无名指的一半，而且常在夜里或早上最明显，那很可能不是姿势的问题，而是典型的 腕隧道症候群。 腕隧道就像手腕里一条狭窄的通道，所有重要的肌腱与正中神经都要从这里通过。当这个空间变得太拥挤，就开始出现“交通堵塞”，神经会受到压迫，于是手开始用自己的方式提醒你：“这里太挤了，我需要一点空间。” ⭐ 为什么腕隧道会“塞车”？
腕隧道症候群：当手开始麻、无力或“哪里不太对劲” 继续阅读 »
手肘外侧的疼痛，提东西时突然痛一下、拿杯子也痛一下、抱小孩时酸痛加剧，甚至只是伸手去拿个1kg物品，就会感觉一股锐利的痛。 它不见得真的是来自运动或网球；很多人从来没碰过球拍，却被诊断为“网球肘”。它常出现在办公室职员、妈妈、厨师、清洁人员、护理人员、手工艺者、音乐家，或任何需要反复用手的人身上。 这种疼痛不像扭伤、拉伤那样明确，也不像瘀青那样有清楚的外观。它更像是一种“肌腱疲劳已累积到极限”的讯号。 网球肘到底是什么？ 网球肘（外侧上髁炎）发生在手肘外侧突起的那块骨头附近。那里附着着控制手腕伸直、稳定与抓握力量的一组肌腱。当这些肌腱因为长时间反复使用而承受过多张力时，就会变得敏感、紧绷或出现微小刺激。
网球肘（Tennis Elbow）｜手肘外侧疼痛的原因与日常处理 继续阅读 »
什么是 Trigger Finger？ 在每一根手指掌指关节附近（手掌那一端），屈肌肌腱经过一个像“小隧道”的滑车系统（pulley）。这些滑车帮助肌腱贴近骨头，让你可以有效地弯曲手指。 在
扳机指（弹弓指）｜手指卡住、弹响的原因与日常管理方式 继续阅读 »
后颈疼痛是现代生活中最常见的不适之一。它可能出现在长时间电脑前工作之后，也可能在早上起床时突然感觉到僵硬，甚至在驾驶、运动或低头滑手机的过程中悄悄累积。许多人形容这种疼痛为“紧”、“硬”、“卡住”、“沉重”、“延伸到头部或肩胛”。虽然感觉类似，但后颈疼痛的来源却可能完全不同。 颈部是一条细长且需要高度灵活的结构。它既要支撑头部的重量，也要协调呼吸、眼睛移动、肩部动作与多方向旋转。当日常习惯、情绪压力或身体结构出现不平衡时，颈部往往最先发出讯号。 以下内容从多个角度深入探讨后颈疼痛的可能来源，让你更理解身体为什么会在这个位置表现不适。 长时间维持同样姿势：现代生活最常见的原因 后颈疼痛最典型的情况，就是长时间维持固定姿势——尤其是低头工作。电脑荧幕过低、手机放得太下方、车内坐姿不良，都会让颈部被迫向前伸。头部每向前
后颈疼痛的原因：来自姿势、压力与身体结构的多重影响 继续阅读 »
热敷怎样舒缓颈肩疼痛和下背痛问题? 1. 热敷加速复原 热敷有助于提高肌肉组织的血流量，并且促进受伤肌肉的复原效率。血流量的增加，可以协助人体运输更多的氧气、白血球、血小板、和营养到指定部位，这都有助于受伤组织的复原。
