为何小腿抽筋【Leg Cramps】？

 

小腿抽筋，或称痉挛，是一种很不舒服的经历。肌肉抽动时的感觉，很多人都会觉得极度难受。

小腿抽筋特别容易发生在半夜睡觉时，人们也会被紧绷和疼痛的感觉惊醒，导致睡眠品质下滑。

部分抽筋问题是可以预防和避免的，本文将探讨相关诱发的因素以及如何舒缓抽筋问题。

 

 

了解诱发因素

诱发肌肉抽筋的原因有许多，而且也不是所有的抽筋都可以合理的找到成因。

由于小腿抽筋常会在晚上睡觉时发生，尤其是当我们稍微弯曲膝盖，或是脚趾尖微微点向下时。因此，部分的学者认为当肌肉紧绷时，会容易诱发抽筋现象的出现。

如果想要预防夜间小腿抽筋，我们则必须要尽量减少出现在生活当中的诱发因素。以下是相关的诱发因素。

 

 

日常习惯因素

日常生活中，有些习惯或活动会容易引起小腿抽筋。

一般上，这些活动都会是一些需要经常运用到双脚，或是高强度的脚步运动，例如：

1. 小腿或腿部肌肉的重量训练。
2. 休闲性质的跑步或慢跑。
3. 需要大量跑动的运动，如踢足球、打羽球、或登山等等。

有部分的学者认为，肌肉的疲劳将会导致小腿抽筋的出现。尤其是在人体水份不足，而肌肉又疲劳时更有可能诱发肌肉痉挛。

因此补充足够的水份和适时的休息，可以在某程度上避免小腿抽筋问题。

 

 

健康因素

部分的小腿抽筋患者，是因为身体健康问题而引起的。有研究也显示，怀孕中的妇女比起平常人更容易出现抽筋现象。如果孕妇常常面对抽筋问题，可以咨询和寻求医生的协助。

除此之外，许多身体疾病也容易引起肌肉痉挛，例如：

1. 肾衰竭
2. 肝硬化
3. 心血管疾病
4. 帕金森氏症
5. 糖尿病
6. 甲状腺功能亢奋或低落
7. 酒精使用障碍症

 

 

药物因素

服用某些药物时，也可能容易诱发小腿抽筋。如果不了解抽筋是否跟服用的药物有关，可以直接咨询医生寻求建议。

以下是可能引起肌肉痉挛的药物：

1. 避孕药
2. 利尿剂
3. 萘普生（Aleve）
4. 沙丁胺醇

 

 

如何预防小腿抽筋？

肌肉抽筋，是一种不自主的肌肉收缩，意识既是不受控制的肌肉活动。当抽筋发生时，我们可以摸到一大块紧绷僵硬的肌肉块。这些硬块就是不自主大力收缩的肌肉块。

小腿抽筋一般上是可以追溯到原因，例如是否缺水、缺少矿物质、肌肉过度疲劳等等。研究也显示，65岁或以上的老年人更容易出现夜半小腿抽筋的现象。

如果小腿抽筋经常发生，会影响到睡眠和日常生活，则可以寻求医生的检测和治疗。以下是一些简单的舒缓方式。

 

1）温敷

温敷可以促进肌肉血氧循环和减轻疼痛感觉。使用温敷时建议包裹4-6层毛巾，放在小腿肌肉上15-20分钟，一天可以重复几次。当然，小腿泡温水也是会有类似的效果。

如果是中枢神经受损或是皮肤对温度不敏感者，则建议需良好掌控温敷时的温度，避免被烫伤。

 

2）拉筋

当肌肉抽筋发生时，可以尝试进行拉筋的运动。轻轻的拉开抽筋的肌肉，也许可以舒缓抽筋时极度不舒服的感觉。平日运动后，也可以规律性的进行拉筋运动，这样也可以减少抽筋发生的机率。

 

3）按摩

抽筋时，按摩可以舒缓紧绷和疼痛的肌肉。如果是因为肌肉过度疲劳的抽筋，平日多按摩小腿肌肉也可以改善频频抽筋的问题。

 

4）补充水份

部分的抽筋是因为身体缺水而引起的，所以给身体补充足够的水份可以避免抽筋的发生。

 

5）补充矿物质

对于那些经常运动而导致肌肉过度疲劳而抽筋的人们，适量的补充矿物质例如镁和钾元素也可能有助于减少抽筋发生。因为这些类型的矿物质可以帮助我们的肌肉的收缩运动变得顺畅。

 

6）起来活动

如果在半夜中小腿突然抽筋，站起来或是走动一下，可以协助大脑了解到肌肉的紧绷，和促进放松肌肉。

 

 

总结

小腿抽筋的原因很多，可以分类成 1）生活习惯因素，2）个人健康因素，3）药物因素。

当抽筋发生得很频密，或是严重到几乎每晚都抽筋时，咨询医生做个完整得检查可以避免延误治疗。

如果因为过度操练而引起抽筋，建议每次运动后都进行拉筋和按摩来舒缓紧绷的肌肉，这同时也可促进肌肉的血液循环，从而改善肌肉疲劳的问题。